Hier ist eine praktische Übung, die du durchführen kannst, um Ruhe und Entspannung unter Verwendung von ausgewählten ätherischen Ölen zu fördern:

Vorbereitung:

• Wähle ein ätherisches Öl aus, das für Ruhe und Entspannung bekannt ist, wie Lavendel, Kamille oder Bergamotte.
• Finde einen ruhigen und gemütlichen Raum, in dem du dich entspannen kannst.
• Stelle sicher, dass du genügend Zeit für diese Übung hast und nicht gestört wirst.

Atementspannung:

• Setze dich in eine bequeme Position, schließe die Augen und nimm ein paar tiefe Atemzüge.
• Gib ein bis zwei Tropfen des ausgewählten ätherischen Öls in deine Handflächen und reibe sie sanft zusammen, um das Öl zu erwärmen und den Duft freizusetzen.
• Halte deine Hände in Richtung deines Gesichts und atme tief ein, während du den Duft des Öls einatmest.
• Konzentriere dich auf deine Atmung und spüre, wie sich der Duft des ätherischen Öls in dir ausbreitet und dich entspannt.
• Wiederhole diese Atemübungen für ein paar Minuten, während du dich auf deine Ruhe und Entspannung konzentrierst.

Meditation:

• Nach der Atementspannung nimm eine bequeme Sitzposition ein oder lege dich hin, wenn du möchtest.
• Setze oder schließe deine Augen und fokussiere deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.
• Atme ruhig und gleichmäßig ein und aus, und lass dabei alle Gedanken und Sorgen los.
• Wenn deine Gedanken abschweifen, bringe sanft deine Aufmerksamkeit zurück auf deinen Atem.
• Verweile in diesem meditativen Zustand für einige Minuten und genieße die Ruhe und Stille in dir.

Yoga:

• Nach der Meditation kannst du einige sanfte Yoga-Übungen durchführen, um deinen Körper zu dehnen und zu entspannen.
• Wähle Yoga-Posen aus, die für dich angenehm sind und deinen Körper entspannen, wie z.B. den herabschauenden Hund, die Katzen-Kuh-Dehnung oder den Schmetterlingssitz.
• Führe die Posen langsam und bewusst aus, atme tief ein und aus und spüre, wie sich dein Körper mit jeder Bewegung entspannt.
• Konzentriere dich auf die Empfindungen in deinem Körper und lass jegliche Anspannung los.

Körperentspannung:

• Während du dich entspannst, kannst du auch eine sanfte Körperentspannung durchführen.
• Beginne mit den Zehen und arbeite dich langsam bis zum Kopf vor. Spanne jede Muskelgruppe für einige Sekunden an und lasse dann die Spannung los.
• Während du die Muskelgruppen entspannst, stell dir vor, wie sich die Entspannung in deinem Körper ausbreitet und dich tiefer in Ruhe und Gelassenheit versetzt.
• Wenn du bestimmte Bereiche in deinem Körper spürst, die angespannt sind, kannst du das ätherische Öl auch direkt auf diese Stellen auftragen und sanft einmassieren.

Selbstreflexion:

• Nach der Übung nimm dir einen Moment, um über deine Erfahrungen zu reflektieren.
• Wie hast du dich während der Übung gefühlt? Konntest du eine erhöhte Ruhe und Entspannung spüren?
• Hat das ausgewählte ätherische Öl deine Erfahrung beeinflusst? Wie hat sein Duft auf dich gewirkt?
• Kannst du von dieser Erfahrung etwas für deinen Alltag mitnehmen, um regelmäßige Ruhe und Entspannung zu fördern?

Diese Übung kann individuell angepasst werden, indem du verschiedene ätherische Öle ausprobierst und andere Entspannungstechniken einbeziehst, wie zum Beispiel Meditation oder Yoga. Wähle diejenigen aus, die am besten zu dir passen und dir ein Gefühl von Ruhe und Entspannung vermitteln.